Как перейти на открытую воду и хорошо на ней ориентироваться после тренировок в бассейне

Автор  |  | eye_inv 1 227

Вы уже плавали в открытом водоёме? Возможно, участвовали в марафоне? Или попробовали себя в роли триатлета? Быть может, пробовали переплыть небольшое озеро? Нет? Тогда самое время начать.

Главный вопрос всегда в том, как адаптироваться к открытой воде после бассейна. В этом вам помогут советы опытного триатлета Мэтта Лието.

В чём принципиальная разница между бассейном и открытым водоёмом? Нет ограничений. Под вами нет чёрной линии, по которой можно ориентироваться. Здесь-то и начинается подготовка к гонке. Научиться обзору — то есть поднимать голову для следования курсу — это важная часть подготовки. Не научитесь этому — вас ждёт беспокойная, суматошная гонка.

Несколько советов, чтобы этого не допустить.

ЗАФИКСИРУЙ — ПОСМОТРИ

Проблема, с которой многие сталкиваются — как подстроить обзор под гребки. Если вы пытаетесь выглянуть, но ваш ритм нестабилен, то ноги будут тонуть и вы упустите момент. Чтобы этого не случилось нужно «зафиксировать и посмотреть».

Как это сделать? Когда вы начинаете гребок той рукой, под которую дышите, зафиксируйте ее на мгновение у поверхности воды, чтобы открыть себе обзор. Главное — не высовывать голову из воды, а поднять глаза над водой, как крокодил, продолжать дышать, и повторять это до тех пор, пока вы не разберетесь с направлением.

ДЕЛАЙТЕ СНИМКИ

Другая распространенная ошибка — плыть с поднятой головой, пока не увидишь ориентиры. Это утомительный и недейственный способ, попробуйте вместо этого мысленно фотографировать. Используйте свой «крокодилий взгляд», взгляд, взгляд, взгляд — и не нарушайте ритм.

Из этих взглядов вы должны собрать общую картину происходящего. Теперь, когда у вас есть общее представление, взгляните еще пару раз и выровняйте свой курс. Суть здесь не в том, чтобы резко менять свой курс в перерывах между взглядами, а наоборот совершать небольшие корректировки курса, пока вы снова не окажетесь на верном пути.

СМОТРИТЕ НА БОЛЬШОЕ

Смотреть из воды сложно, потому что наши глаза находятся на уровне воды, и ориентироваться на буй или другого спортсмена не всегда удобно, поскольку они мало возвышаются над водой. Чтобы было проще, ищите БОЛЬШОЕ. Постарайтесь найти ориентир на пути этапа, поворотные буи или финишную арку. Если в зоне видимости есть гора, ориентируйтесь по ней. Если есть большой пирс или здание, смотрите на него. Если вы смотрите на что-то большое, то вам не придется много смотреть по сторонам и часто подправлять свою траекторию.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ В БАССЕЙНЕ

Большую часть времени мы тренируемся в бассейне, поэтому можно тренировать обзор там. «При заплыве на длинную дистанцию, я на каждом четвертом круге стараюсь несколько гребков тренировать обзор, — говорит Мэтт. — Я стараюсь увидеть на бортике свою бутылку с водой. Но голову я не поднимаю. Я делаю три четыре небольших «снимка», пока не увижу какую-нибудь мелкую деталь на бутылке, например, логотип, а затем продолжаю плыть как обычно. Важно сохранять ритм и успевать смотреть по ходу плавания. Запомните, ритм не должен меняться, если вы смотрите одновременно с гребком».

ПРОПЛЫВИТЕ ДИСТАНЦИЮ ЗАРАНЕЕ

Проплыть дистанцию заранее — лучший способ чувствовать себя более уверенным, особенно если именно об этом этапе вы переживаете больше всего. Это отличный способ проверить также ваш гидрокостюм, привыкнуть к температуре воды, присмотреться к ориентирам. Если дистанция состоит из одного круга, то скорее всего вы не отважитесь проплыть ее всю на тренировке. Выйдете из воды и поищите ориентиры по дороге и на финише. Если дистанция состоит из двух кругов, постарайтесь проплыть один круг целиком, прицельтесь взглядом к ориентирам.

По материалам trilife.ru

lavka post

Оставить отзыв

comments powered by Disqus