Как понять, что юный пловец недоедает

Автор  |  | eye_inv 2 663

Еда — это топливо. Бензин нашего организма. Когда нам не хватает топлива, мы замедляемся; падает работоспособность; всё — и спорт, конечно же, спорт! — даётся с трудом. Опасно это и для юных пловцов — для ваших детей, которые недоедают или питаются некачественной пищей. Почему?

Плавая, мы сжигаем калории; тело нуждается в новых. Кроме того, организм растёт, постоянно растёт — и плохое питание может стать серьёзной проблемой для ребёнка. Проблемой, с которой вы, возможно, столкнётесь через годы. И пожалеете.

Как распознать её уже сейчас? Как понять, что ваш маленький спортсмен не питается должным образом? Есть 7 признаков. Предложила их Джил Касл (Jill Castle) — эксперт по детскому питанию, автор нескольких книг, создатель и редактор блога по детскому питанию. У Джил — четверо детей. Послушаем специалиста?

1. Ребёнок теряет вес. Или набирает недостаточно. И это — первый очевидный признак — внезапная потеря веса. Ещё рассчитайте, сколько ваш ребёнок должен набрать за год: например, 7-летний прибавляет от 2 до 3 кг в год, 10-летний — от 4 до 5. Подростки — особенно в период бурного роста — набирают ещё больше. Ожидаемой прибавки веса нет? Через год ребёнок весит ненамного больше, а то и столько же? Обратите внимание, как он питается. Проблема, быть может, в этом.

2. Плохо растёт. Длительное недоедание зачастую сказывается на росте вашего юного спортсмена. Он попросту перестаёт расти. Следите за этим, следите и за весом — так вы сможете действовать сразу. Иначе — ждите необратимых последствий.

3. У ребёнка — проблемы с концентрацией внимания. Чтобы мозг эффективно работал, нужна глюкоза. И другие питательные вещества. Кушать ребёнок должен каждые 3-4 часа — это поможет ему быть внимательных на занятиях, сосредоточенным на соревнованиях. Это поможет ему учиться и думать. Если есть проблемы с этим — проверьте его питание.

4. Хроническая усталость. Плавание — это нагрузка, и нагрузка серьёзная. Плавая, мы расходуем сотни калорий. Даже профессиональные пловцы, случается, борются с усталостью. Но недостаточное питание усиливает усталость, а это порождает замкнутый круг: тренировки… истощение… недоедание. В организм юного пловца должно поступать достаточно веществ для роста и физической активности. Иначе он будет падать с ног уже к середине дня, когда и уставать было не от чего.

5. Ребёнок часто болеет и недомогает. Болезнь — враг любого спортсмена, а особенно — юного. Удивительно, но причина частых простуд, инфекций и вирусов — зачастую тоже в недостаточном или некачественном питании. Не забывайте и о том, что нехватка питательных веществ мешает выздоровлению и продлевает болезнь. И период восстановления.

6. У него есть проблемы со сном. Казалось бы!.. Энергичные, интенсивные тренировки должны способствовать крепкому, продолжительному сну… а ребёнок спит мало. Пенсильванский университет провёл в 2013 году исследования, которые показали: недостаток в питании — одна из причин плохого сна. Рацион людей, которые спят по 5-6 часов в день, довольно однообразен и не содержит всех необходимых питательных веществ. Качество питания тех, кто спит дольше — до 8-9 часов в сутки — куда выше. Конечно, здесь нужны ещё исследования, но уже ясно: питание и сон связаны. Будьте внимательны.

7. Он медленно плавает. На соревнованиях приплывает последним. Хотя казалось бы: тренируется усердно и часто… а показатели не улучшаются. Причина чаще всего — в еде. Еда — помните? — топливо для работающих мышц. Питательных веществ недостаточно? Это скажется на результатах в плавании.

Источник: #chaikasport

lavka post