Набор упражнений для пловца в тренажерном зале

Автор  |  | eye_inv 29 894

Для того чтобы эффективно плавать и достигать высоких результатов, пловцы тренируются не только в бассейне, но и за пределами водной чаши. Каким же целям служат такие тренировки и какие нагрузки целесообразны для занимающихся плаванием?

Сухое плавание
Упражнения, которые пловцы делают на суше, обычно называют “сухим плаванием”. Но, если со словом “сухое” понятно, то почему “плавание”? Дело в том, что для плавания характерна совокупность особенностей деятельности опорно-двигательного аппарата, с которой спортсмены, занимающиеся сухопутными видами спорта, не сталкиваются. К таким особенностям плавания относятся:

1. Одновременная вовлеченность для продвижения в воде всех мышц тела: корпуса, верхних и нижних конечностей. Именно поэтому важна скоординированность работы всех мышц, чтобы каждая часть скелетно-мышечной системы вносила максимальный вклад в эффективное продвижение тела пловца.

2. Пловцы лишены опоры для движений, и вынуждены создавать такую опору сами. Поэтому для пловца важно развитие мышц туловища для поддержания необходимого баланса в воде.

3. В результате повторяемости одних и тех же движений может возникнуть мышечный дисбаланс, когда, например, одна из крупных мышц, задействованных в гребке, может стать чрезмерно сильной и развитой по сравнению с некоторыми более мелкими мышцами стабилизаторами. Такой дисбаланс способен привести к нарушению осанки, травмам, ухудшению результатов.

4. Для пловца важна хорошая гибкость. Недостаточная гибкость приводит к ошибкам в технике и даже травмам.

4. При плавании постоянную нагрузку, связанную с работой рук, испытывает плечевой сустав. В сочетание с неправильной техникой и недостаточной гибкостью, это может привести к его травме.

Исходя из вышеизложенного, мы видим, что занятия на суше для пловца имеют вполне конкретные задачи, присущие для занимающихся именно этим видом спорта. Эти задачи важно понимать при составлении программы сухопутных тренировок и выполнении упражнений вне бассейна. Таким образом, сухое плавание – это физические упражнения, выполняемые пловцом вне чаши бассейна, и служащие для облегчения освоения техники плавания, ее совершенствования, улучшения спортивных результатов, достижения и поддержания оптимальных физических кондиций, профилактики травм.

Далее вы можете видеть небольшую подборку упражнений, которые пригодятся, как для начинающего пловца, так и для профессионала!

01-j4hzgywiccy

02-nmy7ydiv5wu

03-jsanmtaoook

04-eent1fiy-c

05-koby6ulem3c

06-rs_g-yswjfs

07-7scrxfi0nk4

08-qgl0wyb43h0

09-jch_1nutgra

10-ipmk0upor6w

11-ncoygfzybrq

12-pyshd7f0kzu

13-5trwwfbng2a

14_q1fdli-6w0

15-iuiy6mssk84

16-wehqdvjnnzk

17-wrvv4-7nl1u

18-narzm8c0jzg

19-14fsozkmajs

20-pkdsfi8xnik

21-a1i_1f8y-fm

22-dtaewkcdam

23-ecz-du7nxgq

25-37xbuyfzdjo

26-jw1rbrbmniq

27-vcrlgecskns

28-edlrsiwu6oa

29-nca59qtjfxu

30-tyiocwh9bgu

31-yfoihdt-qgg

32-nrasq4ckr6e

33-azl0dxu1dz0

34-jpioa2ty6zg

35-2_6pj8vrwl4

36-1rgcixqz33g

37-7z7yvnh671m

38-g_do5ub5yss

39-ydcmaqtkuy0

40-uats9x1nfn4

41-syxveq6zqxk

42-nyc26a7ylw8

43-3xkml7jsit0

44_x-aox1nn5a

45-udyzv93yu5m

46-syso0ner2rm

47-vsohukbsjxw

48-gc0eulhiz60

49-v_y26piymce

50-cxevfqdqnbm

51-gdnvoe5rips

52-oec2derl4hg

53-zaezsynqgzs

54-qgtczaenlnm

55-kokqc2k8gek

56-ig9izlluczi

57-npshje97o0o

58-c0713diufe0

59-jmbbo9qslfe

60-fkbpsir74ae

61-qnp9ekglcae

62-zujulul44_i

63-5vi-0e9pnxg

64-ltbl9ic6axc

lavka post

Оставить отзыв

comments powered by Disqus